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保护视力的注意事项有哪些?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-04 01:37   来源:未知   阅读:

一、保护视力看书注意事项

1.注意坐姿

学习的时候注意坐姿,绝对不能趴在桌子上看书写字。2. 闭眼休息

眼睛感到疲倦时,要闭眼休息一下。3. 按摩

要定期做眼保健操,适力按摩眼睛局部。4. 眺望绿叶

下课或者休息的时候向远处眺望绿色植物树叶,并努力描绘树叶的轮廓。5. 不趴着躺着

不要趴着或者躺着玩手机,看电子书。6. 注意光线

不要在光线很暗或者光线很亮的地方看书学习。7. 保证睡眠

保证充足的睡眠,睡眠不足亦可导致假性近视。8. 保持运动

生命在于运动,多做运动,能有效保护视力。二、保护视力使用电脑注意事项

1. 正确的坐姿和操作方法

椅子要高矮适度,全身放松,含胸收腹,眼睛与电脑屏幕上方成水平线,目光微微向下,视线与屏幕中心成15度左右夹角,符合人们的视觉习惯。视线要投注在屏幕上,不要经常查看键盘,避免视线一往一返增加眼睛的疲劳。眼睛与屏幕中心的距离在60-80厘米为宜,操作时要有良好的光线,像显示器的亮度和对比度也要合适。2.自我保健法

操作电脑时要经常眨眼睛,以减轻眼睛的疲劳。一般操作1-2个小时休息10-15分钟,休息时注意保健,如眺望远方、看绿色植物、做眼保健操、闭目养神、搓热双手捂住双眼,也可以用水洗脸或活动关节,伸展躯体,使眼睛得到充分休息,快速恢复视力。3.饮食锻炼

多吃含维生素丰富的明目食品。如动物肝脏、鸡蛋、牛奶胡萝卜、西红柿、水果等,常喝菊花茶也能起到清心明目的效果。同时增加户外活动和适当的体育锻炼,对保护视力大有好处。4.开灯

晚上看电脑必须开着日光灯,这样可以降低辐射,晚上睡觉前滴上几滴营养眼睛的药水。三、学生保护视力注意事项

1.要正确用眼①读写姿势

读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸。②注意休息

劳逸结合,用眼时间不要过长,应每隔50分钟左右休息10分钟,不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等。2.补充眼睛营养①少吃甜食和辛辣食物

少吃甜食和辛辣食物,糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性,易造成因血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,促使眼轴伸长,导致近视眼的发生与发展。②少吃零食

少吃零食,零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂,食用过量百害无一益。③避免偏食

避免偏食,偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一,常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足,影响发育和健康。④多吃水果

多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等,合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。3.加强体育锻炼①远眺

学生在学习阶段因长时间近距离用眼,为消除视疲劳应经常性望远,多参加体育活动,增强体质。②眼保健操

每天坚持做眼保健操,缓解眼疲劳,消除调节紧张,恢复眼调节机能,预防近视发生。③充足睡眠

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。四、如何预防近视

1、多做户外运动

儿童每周多在户外玩耍1小时,患近视风险将降低2%,因此青少年多进行户外运动也可有效预防近视。2、控制电子设备使用时长

预防近视要控制伏案或者使用电子设备的单次使用时间以及总时长,儿童一次伏案写字20~30分钟就该休息远眺,而盯着电脑20分钟以后也应当休息一次。3、合理膳食

孩子挑食、偏食不利于保护视力,日常的膳食结构要专合理,摄入食物要荤素搭配,营养均衡。